Nos écrans nous accompagnent tout au long de la journée et nous y sommes d’autant plus exposés lorsque nous travaillons avec un ordinateur. Bien qu’il soit difficile, voire impossible de s’en détacher, il existe des astuces pour éviter la fatigue oculaire et protéger ses yeux au bureau.
Les causes de la fatigue visuelle
La fatigue visuelle peut être causée par différents facteurs et différentes circonstances auxquelles nous faisons face au quotidien. En premier lieu, l’exposition aux écrans qui ont envahi nos vies que ce soit à travers les tablettes, les portables, la TV ou les ordinateurs. Ces écrans ont envahi notre société moderne, aussi bien dans les loisirs que dans le travail.
Cependant, il existe d’autres causes moins souvent évoquées qui pourraient causer une fatigue visuelle :
- des conditions de travail qui nécessitent une concentration visuelle importante comme lors de l’observation au microscope ou encore le travail sur de petites pièces,
- la lecture de documents peu lisibles,
- un éclairage insuffisant ou au contraire trop important.
La fatigue visuelle peut aussi être due à un problème directement lié à l’œil :
- une correction visuelle non adaptée ou inexistante lorsqu’elle devrait être nécessaire,
- des maladies de l’œil (inflammation ou dégénérescence maculaire),
- strabisme,
- hypermétropie ou astigmatisme non corrigé.
Les symptômes d’une fatigue visuelle
La fatigue visuelle survient généralement en fin de journée et se traduit par de nombreux troubles liés aux yeux :
- une vue brouillée, voire floue,
- des yeux rouges et irrités (souvent associé à une sécheresse oculaire),
- sensation de voir double (diplopie),
- sensation d’éblouissement,
- maux de tête réguliers,
- paupière qui tremble,
- sensation de brûlure ou de picotement dans les yeux,
- difficulté d’accommodation en passant de la vision de loin à la vision de près.
Nos astuces pour préserver une bonne santé oculaire au bureau
Il est difficile de se passer d’un écran, surtout lorsqu’il s’agit de votre outil de travail. Il existe en revanche des solutions pour protéger vos yeux au bureau et ainsi éviter la fatigue visuelle.
- Faites une pause
Lorsque vous travaillez sur un écran, vos yeux ont besoin de repos. Détachez-vous de l’ordinateur et fixez par exemple votre fenêtre plusieurs fois dans la journée ou allez marcher et prendre l’air. L’idéal serait de faire une pause de 10 minutes toutes les 2 heures afin de laisser vos yeux se reposer.
- Clignez des yeux régulièrement
Face à un écran, les yeux clignent 2 fois moins souvent que la normale car ils sont absorbés par la lumière. La cornée se déshydrate donc plus rapidement, pouvant entraîner la sécheresse oculaire. Il est donc important de penser à cligner des yeux régulièrement et même de façon exagérée lorsque vous vous trouvez face à un écran.
- Buvez de l’eau
L’eau permet de réhydrater le corps. Dans le cas présent, il permet également de réhydrater la cornée des yeux, évitant ainsi la sécheresse oculaire. Il est recommandé de boire au minimum 1 litre d’eau par jour.
- Positionnez l’écran dans un endroit adapté
Le positionnement de l’écran par rapport à vous et à la salle joue un rôle important dans la conservation de la bonne santé de vos yeux. La première chose est de ne pas se placer trop près de l’écran et de le placer légèrement en contrebas. Vos yeux en seront moins agressés par les rayonnements lumineux de l’écran.
Ensuite, ne placez pas votre écran face à une fenêtre. Les yeux se fatigueront plus vite si au moindre rayon de soleil vous avez du mal à distinguer ce qui se trouve sur l’écran. L’idéal serait d’orienter l’ordinateur perpendiculairement aux fenêtres.
- Réglez la luminosité de votre écran
Il est important d’adapter la luminosité de votre écran à l’environnement dans lequel vous vous trouvez afin de ne pas fatiguer vos yeux. Si vous êtes dans une pièce lumineuse, augmentez la luminosité. Si au contraire vous vous trouvez dans une pièce sombre, baissez la luminosité.
- Portez des lunettes
Si vous portez des lunettes, veillez à toujours avoir des verres adaptés à votre vue et privilégiez des verres antireflets. Les lunettes sont plus adaptées à l’écran que les lentilles de contact. Si toutefois vous souhaitez porter des lentilles, optez plutôt pour des lentilles spéciales conçues pour réduire les efforts de concentration.
Si vous ne portez pas de lunettes, pensez à programmer régulièrement un rendez-vous chez votre ophtalmologue afin de vérifier l’état de votre vision et anticiper le besoin de lunettes.
Vous pouvez également envisager de porter simplement des lunettes anti-lumière bleue afin de vous protéger de celle-ci.
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